Los siguientes consejos te ayudarán a que tu hijo se duerma,
se quede dormido y establecer buenos hábitos de sueño.
No mantener un horario constante de sueño
La hora de dormir y despertar de tu hijo debe ser la misma
todos los días de la semana, sin importar si es un día de escuela o no. Una
hora constante para despertar establece las etapas para el resto del día y
permite que la hora de dormir llegue naturalmente al momento apropiado durante
la noche.
No hacer ejercicio diario
Haz que tu niño haga ejercicio como parte de su rutina
diaria. Incorporar el ejercicio como un hábito diario a una edad temprana
ayudará a establecer esta rutina saludable de por vida todos los días.
Ir a la cama con hambre
Asegúrate de que tu hijo no va a la cama con hambre.
Dale un refrigerio ligero, como un vaso de leche, una pieza de fruta o
cereal y leche. Evita darle una comida pesada en 1 o 2 horas antes de
acostarse, ya que puede interferir con el sueño.
Darle productos con cafeína
Tu hijo debe evitar los productos que contienen cafeína en
la tarde / noche.
No planificas minimo 1 hora de tiempo tranquilizante antes de acostarse
Antes de acostarse todas las noches, permite que tu hijo
tenga al menos 1 hora de actividades relajantes pero divertidas, como escuchar
música suave o leer un libro, las rutinas de higiene y el baño pueden ser
útiles. Ver la televisión, tareas difíciles, o juegos de ordenador no debe ser
parte de los momentos de tranquilidad.
El tiempo de tranquilad, no necesita ser todo en el
dormitorio del niño, pero debe culminar allí de tal manera que los últimos
10-15 minutos sean en la habitación donde el niño va a dormir.
No prepara el entorno del dormitorio correctamente
Está bien permitir objetos de seguridad, como una manta especial o un animal de peluche, para ser parte de la rutina de la hora de acostarse. Usa la recamara únicamente para el tiempo de tranquilidad y para dormir, no utilices el dormitorio para tiempos de espera o como un espacio para enviar a tu hijo en castigo.
El dormitorio tiene que estar asociado con sentimientos positivos, no los negativos. En su interacción final de la noche, dale un abrazo o un beso, al dar las buenas noches a tu hijo, apaga la luz de la habitación al salir.
La interacción final debe ser predecible, deliberada, breve y sin embargo lo suficientemente cálida y reconfortante para su hijo. Puedes ayudar a la hora de dormir, manteniendo el resto de la casa tranquila y relativamente oscura.
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